[ad_1]
যোগাসনের নিয়মিত অভ্যাস সুস্থ ও সবলভাবে শারীরিক ও মানসিক ক্ষমতা সৃষ্টি করে। এর মাধ্যমে আপনাকে সফলতা পেতে সাহায্য করবে ঠিকই, তবে সফলতার জন্য সঠিক নিয়মে যোগাসন অভ্যাস করতে হবে। সেই জন্য অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে যোগাসন করুন।
জেনে নিন কোন কোন যোগাসন করা দরকার –
প্রাণায়ম –
পদ্ধতি – প্রথমে আপনার দুটি পা জোরো করুন। এরপর একটা পায়ের উপর একটা পা তুলুন। এবার আপনার একটা হাতের আঙ্গুল দিয়ে নাকের কাছে আনুন। এরপর লম্বা ও গভীর নিশ্বাস নিন।
সময় – টানা ৩ মিনিট এই যোগাসন করতে হবে।
ধনুরাসন –
পদ্ধতি – প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। তারপর পা পিছন দিকে তুলে বাঁকা করে গোড়ালির কাছটা হাত দিয়ে ধরুন। সারা শরীরের ভর যাতের পেটের উপর থাকে।
সময় – এই ভাবে ২০ সেকেন্ড করে করতে পারেন।
[ad_2]
